تنظيم نوم الطفل في الدراسة
مع دخول الدراسة وانتظامها، يكون من الصعب إيقاظ الطفل مبكرًا، حيث قبل بدء الدراسة تؤثر أنشطة الأجازة على نوم الطفل بشكل كبير حيث يكثر لعب الطفل وخروجه خارج المنزل وسهره أمام التلفاز، سنقدم لك بعض الحلول الي ستساعدك مع طفل في تنظيم نومه في الدراسة.
مع دخول الدراسة وانتظامها، يكون من الصعب إيقاظ الطفل مبكرًا، حيث قبل بدء الدراسة تؤثر أنشطة الأجازة على نوم الطفل بشكل كبير حيث يكثر لعب الطفل وخروجه خارج المنزل وسهره أمام التلفاز، سنقدم لك بعض الحلول الي ستساعدك مع طفل في تنظيم نومه في الدراسة.
تهيئة غرفة الطفل للنوم:
- يجب أن تكون غرفة الطفل مرتبة ونظيفة بشكل جيد.
- اغلقي جميع النوافذ حتى لا يصل للطفل أي صوت أثناء نومه.
- اخرجي اللعب والأجهزة الالكترونية مثل التلفاز والكمبيوتر واللابتوب والموبايل..الخ من الغرفة.
- اجعلي درجة حرارة الغرفة معتدلة ومناسبة للنوم.
- اجعلي اضاءة الغرفة خفيفة حتى يستطيع الطفل النوم.
ساعات النوم المناسبة للطفل:
يحتاج الطفل إلى تسع ساعات للنوم في اليوم وذلك كافي لممارسة الأنشطة اليومية بشكل جيد، ساعات النوم القليلة تؤثر على أنشطة الطفل اليومية وتجعله يبدو بشكل مرهق وتأثر في النهاية على تحصيله الدراسي، لذلك حددي من البداية وقت النوم المناسب حتى يعتاد جسم الطفل عليه.
أطعمة تساعد على النوم:
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الصحية التي تساعد على الاسترخاء والهدوء وابتعاد التوتر والمساعدة على النوم مثل الحليب الدافئ والزبادي خالية الدسم. على الجانب الآخر يجب تناول وجبة العشاء مبكرًا والامتناع عن تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والمتبلة والحارة والسريعة والمشروبات الغازية والتي تحتوي على الكافيين.
إخراج الضغوط قبل النوم:
التواصل مع الطفل قبل النوم بالحديث معه عن طريق سؤاله عن يومه أو قراءة قصة يساعده التخلص من الأفكار التي بداخل رأسه والقلق وأيضًا التوتر، مما يساعده على النوم.
التمارين الرياضية:
القيام بالرياضة لمدة نصف ساعة قبل النوم يساعد الجسم على النوم بشكل سريع.
ابدأي بنفسك:
أنتِ قدوة لأطفالك عندما يشاهدك أطفالك تقومي بشيء سيقوموا بمثله، لذلك يجب عليك أيضًا النوم مبكرًا مع جميع أفراد المنزل حتى لا يرفض الطفل ذلك.
