التغذية المناسبة خلال فترة الحمل

اكتر سؤال بيتسال من الحوامل هو:
"كم كيلو المفروض ازيدهم؟".
زيادة الوزن أثناء الحمل ضمن حدود معينة هو أمر طبيعي وضروري لنمو الجنين الجسدي والعقلي.
وزنك الطبيعي (ما قبل الحمل) سرعان ما يعود إلى ما كان عليه قبل الولادة بعد مدة معينة.
فالحامل قد يزداد وزنها في معدل( 8-16 كيلو) بسبب وزن الجنين والأنسجة المرافقة للحمل، ولا يدعو الأمر للقلق ولا يتطلب أخذ وجبات غذائية قليلة بالسعرات الحرارية ما لم يكن هناك سمنة سابقة للحمل، أو إذا كان الوزن المكتسب كبيراً.
معلومة مفيدة:
غير صحيح ما يقوله الناس أنه يجب أن تأكلي عن شخصين في حملك! فإن الزيادة الإجمالية في السعرات الحرارية اليومية لا يجب أن تتعدى 300 سعرة وهذا بعد الشهر الثالث.
ويكون عادة نمط الزيادة خلال أشهر الحمل التسعة على النحو التالي:
من الشهر الأول – الثالث:
معظم النساء لا يحتجن إلى أي زيادة في الوزن وإذا زاد الوزن، من المفضل أن لا يتعدّى الـ 0 – 2 كيلو من الشهر الرابع - التاسع:
زيادة مستقرّة في الوزن ومهمة جداً لنمو الجنين، أي بمعدل 1-2 كيلو في الشهر لذلك فإنه من الأفضل أن لا تتجاوز حدود الزيادة خلال الحمل لأنها ستزيد من إحتمالات حدوث مشاكل ومضاعفات خلال الحمل والولادة.
من هذه المشاكل:
إرتفاع ضغط الدم، سكر الحمل، التعب الشديد، ألم في الظهر، ولادة طفل ذو وزن عالٍ (صعوبة في الولادة الطبيعية)، زيادة تكدس الدهون على الغدد المفرزة للحليب.
والمرأة اللي بتزيج وزناً كبيراً بتلاقي صعوبة في خسارة الوزن بعد الولادة.
ودي بعض النصايح اللي ممكن تمشي عليها خلال فترة الحمل وذلك لتحديد الزيادة قدر المستطاع:
*تناولي وجبات متنوعة وخفيفة موزعة على طوال اليوم:
(فطار، وجبة خفيفة، غذاء، وجبة خفيفة، عشاء).
*أكثري من من تناول السوائل وخاصة الماء.
*أكثري من تناول الفاكهة والخضار الطازجة التي تعطي الإحساس بالشبع بالرغم من سعراتها القليلة.
*قلّلي من الحلويات والمقالي قدر المستطاع.
*قلّلي من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي من شأنها أن تزيد الوزن من دون أن تعطي الفائدة لك أو لطفلك.
*تناولي البروتينات المفيدة لبناءالخلايا، كاللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.
*تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الألبان والأجبان، فهي ليست فقط تؤمن الكالسيوم، بل هي غنية أيضاً بالبروتين.
*متمشيش ورا احساسك بالجوع طول الوقت لو حسيتي أن الكمية المتناولة يومياً كبيرة جداً وتذكري دائماً أن هذه الزيادة ستسبب لك المشاكل في الحمل.
(يعني من الاخر كولي براحتك بس اكل صحي ومفيد بس متفتحيش اوي ف الاكل وابعدي عن الحاجات المضره وقبل ما تاكلي اي حاجه فكري هتفيد البيبي ولا هتضره)..
دمتم بخير يا احلى ماميز في الدنيا